[...] i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). •Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!). •Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do [...]
Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowiedzi na parę pytań. 1.Zastanawiam się czy nie zmienić jakiegoś z treningów biegowych aerobowych na interwaly? Co o tym sadzicie? Jaki będzie miało to wpływ na szybkość spalania? (Wazne- nie chce aby rozbudowały mi się mięśnie na nogach. Jeśli włączyć interwaly to prosiłabym o podanie jakiegoś przykładowego [...]
Witam na wstępie chce powiedzieć, że postawiłem sobie wysoko poprzeczke. Teraz kilka słów o sobie: Płeć: Men Wiek:14 Cel: Reduckaj bf do 10% oraz uzyskanie idealnej sylwetki. Stosunek do sportu- Uwielbiam Odżywianie: Obecnie 2 tydzień zdrowego odżywiania Wzrost: 176 Waga: 81 Klata: 94 Biceps: 28 Uda: 57.5 Łydka: 42 Nadgarstek: 16 [...]
[...] amatorów i (profesjonalistów :P) siłowni ;) I teraz pytanko być może najistotniejsze: Ważę obecnie 76,5 kg, niby nie dużo, ale wydaje mi się, iż gdyby schudły mi pośladki i uda(tylko tutaj odkłada mi się tłuszcz) mógłbym potem zacząć porządny trening zachowująć proporcje. Co sądzicie o użyciu przez najbliższy cykl 8 tygodni jakiegoś [...]
[...] chodzenia na silownie w tym momencie. Chce wiec wyrobic miesnie i ujedrnic cialo. Zapoznalam sie z forum, duzo poczytalam, poogladalam, dowiedzialam sie i wracam po nieudanym dawniej dzienniku treningowym. Na razie chyba dziennikami nie bede nikomu glowy zawracac - ale mozliwe, ze zmienie zdanie. Do rzeczy Treningi silowe w domu trening A i [...]
Hej. :) Mam problem z dołożeniem do mojego planu treningowego ćwiczeń na wzmocnienie mięśni rąk. Trenuję pole dance i dość dużo się rozciągam (plecy, nogi), przy czym również wzmacniam te partie. Ręce natomiast zawsze miałam najsłabsze i mimo odpoldensowego ;) wzmocnienia coraz bardziej odczuwam brak siły. ANKIETA ****DANE [...]
Witam, Moja dziewczyna ma dziwne wymysły, bardzo chce zrzucic brzuch dolna i gorna czesc, tylek, boczki, rece i uda. Według wszystkich jest chuda, lecz wiadomo jak to kobieta myśli o sobie. Wiek: 20lat Wzrost: 164cm Waga: 57kg Bardzo jej zależy na brzuchu. Jakie ćwiczenia, co trzeba robić by to wszystko zrzucić? Prosiłbym o jakieś ćwiczenia [...]
[...] ilością mięśni( wtedy był sam tłuszcz niemalże). Od kilku już naprawdę dobrych miesięcy staram się kontrolować kalorie, ale naprawdę, waga ani drgnie. Nawet kilograma nie udaje mi się zrzucić. Zupełnie opadają mi już ręce. Jak nie widać żadnej nawet najmniejszej zmiany na wadze, wiadomo, motywacja jest na zerowym poziomie. Po prostu oddaję się [...]
Hej, Do kwietnia tego roku trenowałam nieprzerwanie na siłowni, miałam bardzo fajną trenerką i widziałam efekty treningów. Niestety po kwietniu sytuacja życiowa zmusiła mnie do zrezygnowania z siłowni, po drodze była też przeprowadzka, rozstanie i inne zawirowania. W efekcie siłownię musiałam wybrać inną, tak więc standardowo poprosiłam o pomoc w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mój problem polega na tym że mam za bardzo rozbudowane mięśnie gram w piłkę nożną , poza tym ich nie trenuję. Chciałbym mieć bardzo chude uda i łydki, słyszałem o jakimś przetrenowaniu albo coś takiego - czekam na waszą pomoc. bez różnicy czy nogi będą silne czy mocne najważniejsze jest ich odchudzenie ! ob. uda 53,5 ob. łydki 37 wzrost [...]
[...] Później udało mi się przybrać ok 2-3 kg do maja, jednak był problem z regularnością treningów. 20 maja na zielonej szkole, podczas gry w piłkę, złamałem nogę w łydce (piszczel i kość [...]
[...] 9 grudnia IBPL Liga Wyciskania Leżąc - ŁÓDŹ https://www.sfd.pl/Liga_wyciskania_le%C5%BC%C4%85c_IBPL__SEZON_2018_2019-t1171384.html Może uda się ogarnąć najważniejsze imprezy w przyzwoitej formie....;-D SEZON 2017 https://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT..sezon_2017-t1152817.html Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]
witam mam taki problem od roku czasu podnosze sobie sztange hantelki i biegam sobie i to mi nie przynosi zadnych efektow myslalem ze uda mi sie rzucic troszke cialka zbliza sie lato a moj brzuszek nie wyglada zbytnio ciekawie mam 17lat 181cm i 90kg ;// jak juz wyzej napisalem myslalem ze uda mi sie zgubic troche sadelka cwicze 5 dni w tyg po [...]
[...] spalimy. Ale mniejsza o to, mi chodzi o ta lekka rzezbe ;) (Od "spalania" mam diete). I jak widze, jak mi rosna miesnie na rekach tak niestety narazie mam dosc obtluszczone uda i nie widze, jak duze sa one w tym miejscu. Jak myslicie, z jakimi obciazeniemi powinnam cwiczyc a raczej do jakich maksymalnie obiazen przy przysiadze ze sztanga (squat) [...]
Witam, potrzebuje rady w zwiazku z moimi grubymi udami, a moze to tylko mi sie wydaje. Mam 20 lat, 171cm wzrostu i ok 72kg wagi. Cwiczylem na silowni, ale ostatnio prowadze siedzacy tryb zycia( duzo nauki na studiach). Jestem dobrze zbudowany, na pewno jest w czym rzezbic, moim problemem sa zbyt grube uda( 57 w obwodzie). Malo sie [...]
[...] i z gory dziekuje za zainteresowanie oraz pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 104 Wzrost: 187 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 110 Obwód uda: 91 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 % Aktywność w ciągu dnia: 8.5godz pracy/dzien, dosc ciezkiej fizycznie Uprawiany sport lub inne formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund. - Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa [...]
[...] mieć kompleksów. Oczekuje pomocy i gorąco pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 186 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 90 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żadne sporty Odżywianie: [...]
Witam! Po roku podglądania ladies w końcu znalazłam czas i siłę, żeby nie tylko czytać historie innych, ale przedstawić także swoją. Moja droga do szczupłej sylwetki stała się juz tak zawiła, że potrzebuję pomocy z zewnątrz. Przechodziłam najróżniejsze diety, poddawałam się, wracałam do zdrowego odżywiania. Tak w kółko kręcę się od ok. dwóch lat. [...]
Poprawa sylwetki i proporcji
